Thư giãn mỗi ngày
Thở hộp và thở 4-7-8: cách làm từng bước và khi nào nên dùng
Thở hộp là hít 4, giữ 4, thở ra 4, giữ 4; thở 4-7-8 là hít 4, giữ 7, thở ra 8. Thở hộp giúp bình tĩnh mà vẫn tỉnh, thở 4-7-8 hợp dùng trước khi ngủ.
Thư giãn mỗi ngày
Thở hộp, giãn cơ, nghỉ ngắn, tiếng ồn trắng, giấc ngủ ngon và dạy trẻ bình tĩnh lại.
Thư giãn mỗi ngày
Thư giãn mỗi ngày
Giãn cơ tiến triển: cách thả lỏng từng nhóm cơ để bớt căng thẳng
Giãn cơ tiến triển là gồng nhẹ từng nhóm cơ 5–10 giây rồi thả ra 15–30 giây, đi từ tay xuống chân. Bài đầy đủ 16 nhóm mất 15–20 phút, bản rút gọn chỉ 5 phút.
Thư giãn mỗi ngày
Nghỉ ngắn khi học và làm: quy tắc 20-20-20 và phương pháp Pomodoro
Cứ 20 phút nhìn màn hình thì nhìn xa 6 mét trong 20 giây; học theo Pomodoro 25 phút làm, 5 phút nghỉ, sau bốn lượt nghỉ dài. Nghỉ thật là rời màn hình, đi lại.
Thư giãn mỗi ngày
Tiếng ồn trắng, tiếng mưa có giúp ngủ ngon và tập trung không
Tiếng ồn trắng, tiếng mưa giúp một số người dễ ngủ nhờ che lấp tiếng động bất chợt, nhưng bằng chứng còn yếu. Để âm lượng nhỏ, loa xa giường, cẩn thận với trẻ s
Thư giãn mỗi ngày
Vệ sinh giấc ngủ: những thói quen cơ bản để ngủ ngon mỗi đêm
Ngủ ngon nhờ dậy cùng một giờ mỗi ngày, đón ánh sáng buổi sáng, ngừng cà phê từ đầu giờ chiều, phòng tối mát, cất điện thoại, và rời giường nếu nằm 20 phút chưa
Thư giãn mỗi ngày
Tắm rừng shinrin-yoku và đi bộ thư giãn: cách làm, lợi ích thật
Tắm rừng là đi chậm trong rừng, dùng giác quan cảm nhận cây cối. Thời gian ở thiên nhiên giúp tâm trạng tốt hơn, bớt nghĩ quẩn; công viên nhiều cây cũng dùng đư
Thư giãn mỗi ngày
Nhạc thư giãn nhịp chậm có làm dịu căng thẳng thật không
Nghe nhạc giảm lo âu và căng thẳng ở mức vừa phải, rõ nhất khi nhạc chậm 60–80 nhịp mỗi phút, giai điệu đều và là bản mình thích. Không có tần số nào chữa được
Thư giãn mỗi ngày
Dạy trẻ bình tĩnh lại: góc yên tĩnh, hơi thở và gọi tên cảm xúc
Người lớn bình tĩnh trước, giúp trẻ gọi tên cảm xúc, tập sẵn cách thở ngửi hoa thổi nến lúc trẻ vui. Góc yên tĩnh là chỗ trẻ tự đến để dịu lại, không phải để ph
Thư giãn mỗi ngày
Căng thẳng là gì: phản ứng của cơ thể và khi nào nên đi khám
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên nhờ adrenaline và cortisol, có hại khi kéo dài. Dấu hiệu quá hai tuần nên đi khám; đau ngực hay ý nghĩ làm hại bản thân cần cấp
Thư giãn mỗi ngày
Tự xoa bóp tay, vai gáy tại nhà: các bước đơn giản trong 10 phút
Day lòng bàn tay và gốc ngón cái, bóp cơ vai, day hai bên gáy, lăn bóng tennis vào tường cho bả vai. Lực vừa phải, không ấn mặt trước cổ, tê lan xuống tay thì đ